طرق لتحضير الزبادي اليوناني في الإفطار

 طرق لتحضير الزبادي اليوناني في الإفطار

الذبادي اليوناني


الزبادي اليوناني مثالي لوجبة خفيفة وصحية وهو خيار جيد للإفطار لأنه يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة بسبب احتوائه على نسبة كبيرة من البروتين.

يبحث الجميع دائمًا عن أفكار وجبات خفيفة وصحية غنية بالبروتين لأنها تحد من الشعور بالجوع وتبني العضلات وتعزز عملية التمثيل الغذائي. يحتوي زبادي جهينة اليوناني على نصف نسبة السكريات عن الزبادي التقليديي ونسبة قليلة من الكربوهيدرات مما يجعله اختيار رائع إن كنت سيدتي تبحثين عن أفكار للإفطار والوجبات الخفيفة الصحية. ويمكنك البدء في دمجه ضمن وجباتك من خلال هذه الوصفات.

طريقة عمل طبق فواكه بالزبادي اليوناني الصحي

المقادير

زبادي يوناني (اختاري الزبادي اليوناني باللون النبيتي من جهينة الذي يحتوي على ٧٪ دسم)

موسلي أو جرانولا

عسل

بذور الشيا

بذور الكتان

بذور زهرة عباد الشمس

جوز أو المكسرات المفضلة لك

موز أو توت

طريقة التحضير

١- اخلطي الزبادي مع الجرانولا أو الموسلي و العسل والجوز.

٢- ضعي الفاكهة على الوجه.

٣- الآن أضيفي البذور وضعي القليل من العسل.

طريقة عمل سموثي الموز والشوفان للإفطار

المقادير

موز

عسل

زبادي يوناني (إذا كان قليل الدسم فهو لن يكون ثقيل، و الزبادي اليوناني الوردي من جهينة سيكون رائع لهذه الوصفة)

حليب

دقيق شوفان

ثلج

قرفة

طريقة التحضير

١- ضعي كل المقادير في الخلاط وتأكيد من وضع الثلج في النهاية.

٢- امزجي الخليط لمدة تتراوح من ٣٠ إلى ٥٠ ثانية.

٣- تأكدي من كثافة الخليط وتكسير الثلج وإن شعرت أنه قوامه ليس كريمي ضعيه في خلاط مرة أخرى من ٢٠ لـ ٣٠ ثانية.

٤- يجب ان يكون لون الخليط بيج وسميك وهنا يمكنك معرفة أنه جاهز للتحضير.

نصيحة: قومي بطحن الشوفان قبل إضافته كي يكون من السهل تحضير الوصفة.

وصفة الزبادي اليوناني بالشوفان الصحي

المقادير

شوفان

حليب أو ماء

زبادي يوناني (جربي هذه الوصفة مع الزبادي اليوناني الأخضر الذي يحتوي على ٢٪ من الدسم.)

موز مهروس

قرفة

إضافة من اختيارك (مثل المكسرات أو الفواكه أو البذور)

طريقة التحضير

١- قومي بطهي الشوفان كما تفعلين بالطريقة التقليدية مع الحليب أو الماء على نار متوسطة.

٢- قلبي الموز المهروس والقرفة جيدًا.

٣- عندما ينضج دقيق الشوفان ويصبح قوامه متجانس ارفعيه من على النار.

٤- أضيفي الآن الزبادي اليوناني بكمية قليلة في البداية ثم ضعي المزيد مع التقليب.

٥- ضعي الطبقة الأخيرة من الفواكه أو المسكرات.

وبالهنا والشفا








نشر المقال على جوجل +

About nora moaasron

This is a short description in the author block about the author. You edit it by entering text in the "Biographical Info" field in the user admin panel.
    Blogger Comment
    Facebook Comment

0 التعليقات :

إرسال تعليق