أهم النصائح التى تحتاجينها فى فترة الحمل

إليكِ سيدتى التى تنتظر مولودها الجديد أن يأتى بسلام ، أكتب لكل أم تنتظر قدوم ولدها و لكل جدة تعتنى بأبنتها التى على وشك الولادة  . و لكل فتاة تريد الثقافة و المعرفة حتى إن أتاها اليوم طفلاً تستيع الأعتناء به .

إليكِ أهم النصائح التى تحتاجينها فى فترة الحمل 
  • الراحة و اتباع نظام غذائي صحى 

عليكِ الراحة التامة و اتباع نظام غذائي صحى يحتوى على العديد من العناصر مثل الحديد و الفيتامينات و المعادن و التى يحتاجها جسدك بشدة .

تجنبي الأطعمة التى تحتوى على بكتيريا ضارة أو سموم أو طفيليات تجنبي اللحم غير المطبوخ جيداً ، وتجنبي مأكولات الشارع و لا تنسِ أن غذائك أثناء الحمل و الفيتامينات و المعادن حينئذ سيظل تأثيرها يرافق أبنك طوال حياته .

لا تنسِ أن تغذيتك من تغذية الجنين و من هنا تكمن أهمية التركيز على الغذاء الصحى أثناء الحمل .

إليكِ أهم الأطعمة التى تمدك بالفيتامينات التى تحتاجينها أثناء الحمل :

1- المكسرات حيث تحتوى المكسرات مثل اللوز و الكاجو و الفول السودانى و الفستق على البروتينات و الفيتامينات و الألياف و الدهون و حتى المعادن اللازمة للجسم مما يجعلها تساعد فى منع الولادة المبكرة .

2- الزبيب الأسود 

يساعد الزبيب الأسود فى زيادة نسبة الهيموجلوبين بالدم و يساعد أيضاً فى التخلص من مشاكل الهضم التى تواجه الحامل أثناء فترة الحمل لذلك ينصح بتناول بعضٍ منه على معدة فارغة فى الصباح .

3- البنجر
البنجر أو الشمندر من الأطعمة المهمة جدا للحامل و غيرها حيث يساعد فى رفع نسبة الهيموجلوبين فى الدم و ينقى الدم و يزيد من نسبة الحديد و هذا يمنع إصابة الحامل بفقر الدم .
و ينظم أيضاً عملية الأيض من خلال تحسين الهضم و يمنع تورم الأطراف الناتج عن احتباس السوائل بالجسم .

4- الزبادى

حيث يحتوى كوب واحد من الزبادى على كمية كبيرة من الكالسيوم أكثر مما يحتويها الحليب .

5- البيض 
العناصر الموجودة فى البيض تزيد من تعزيز نمو مخ الجنين كما أنه يحتوى على بروتينات و أحماض أمينية و الدهون الصحية .

و لا تنسِ اللحوم الحمراء و الأفوكادو و السلمون و البطاطا و المانجو.
  • اختيار الطبيب

لا تنسِ اختيار الطبيب الجيد للمتابعة و أيضاً للولادة  لتتجنبي مشكلات الولادة و الحمل .

نصائح أخرى للحامل
  • التحدث مع شريك الحياة عن الأسرة و الأبوة و تربية الطفل 
  • الإقلاع عن التدخين و تقليل الكافيين أثناء الحمل
  • تتبع نمو الجنين أثناء الحمل
  • إعداد ميزانية لمصاريف الولادة 
  • النوم جيداً
  • ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة مثل المشي أو السباحة
  • الأكثار من شرب السوائل 

    يمكنك متابعتنا على الفيسبوك من هنا :https://www.facebook.com/saidty1/

    ا
    قرأ أيضاً نصائح لديكور غرفة طفلك من الرابط التالى  :
    https://www.saidty.com/2018/08/10_13.html
نشر المقال على جوجل +

About Ala Ali

This is a short description in the author block about the author. You edit it by entering text in the "Biographical Info" field in the user admin panel.
    Blogger Comment
    Facebook Comment

0 التعليقات :

إرسال تعليق