تمارين للتخلص من ألام الحوض والفخده

تمارين للتخلص من ألام الحوض والفخده

تمارين لعلاج الالم 

تمارين للتخلص من ألام الحوض والفخده
تمارين للتخلص من ألام الحوض والفخده


في التخفيف من آلام الحوض والفخذ:

1. أولاً في حال شعورك بألم في الحوض أو الفخذ اجلسي واسترخي، فالاسترخاء سيساعدكِ على تخفيف الألم.

2. ضعي وسادة تحت بطنك ومن ثم اثني ركبتيك نحو بطنك فهذه الوضعية سوف تريحك.

3. الاسترخاء في حوض استحمام دافئ مثالي جداً للتقليل من هذه الآلام.

4. إن كنتي انهيتِ الثلاثة شهور الأولى من الحمل، تأكدي من الاسترخاء في وضع الجلوس ومد الرجل مع وجود مسند خلف

 الظهر. لأن التمدد على الظهر غير مناسب بعد الشهر الثالث إلا باستخدام وسادة عالية خلف الظهر.

5. استخدمي أحزمة دعم الحوض، فمن المعروف أن ارتداء حزام الحوض يساعد على عودة العظام إلى مكانها الطبيعي، يمكنك استخدام حزام البطن أيضا في حالة زيادة حجمه عن الطبيعي.



تمارين لتقوية قاع الحوض وعضلات الفخذ:


1. التمرين الأول: التنفس العميق:

استرخي بوضع مريح ضعي يدك أسفل عظمة الصدر، استنشقي الهواء من الأنف مع تمدد البطن لأعلى. (راقبي حركه يدكِ 

لأعلى) ثم استرخي مع الزفير واخرجي الهواء من الفم ببطء.

2. تمرين لتقوية عضلات الأفخاذ الداخلية:

أثناء الجلوس ضعي وسادة صغيرة بين الفخذين واضغطي عليها ثم استرخي.

3. تمرين تقوية عضلات الحوض:

استرخي مع سند الظهر ومد الرجلين، اثني ركبتك تجاه البطن ضعي يديكِ على نفس الركبة لمنع الحركة وتثبيت وضع الركبة لمدة 

10 ثواني ثم استرخي وكرري التمرين في القدم الأخرى. لابد من موافقة طبيبك قبل عمل أي رياضة أثناء الحمل، هذه التمارين 

مناسبه أثناء الحمل وبعد الولادة.
نشر المقال على جوجل +

About Ana Rora

This is a short description in the author block about the author. You edit it by entering text in the "Biographical Info" field in the user admin panel.
    Blogger Comment
    Facebook Comment

0 التعليقات :

إرسال تعليق