تمارين تساعدك علي علاج آلام أسفل الظهر

 تمارين تساعدك علي علاج آلام أسفل الظهر

أفضل ٥ تمارين لعلاج آلام أسفل الظهر

 تمارين تساعدك علي  علاج آلام أسفل الظهر

اليكي سيدتي افضل خمس تمارين لعلاج الام اسفل الظهر 
يمكنك ممارستها معا بشكل منتظم أو اختيار المجموعة التي تناسبك.
المجموعة الأولي
اركعي علي أحد قدميك لمدة ٣٠ - ٤٥ ثانية مع تغيير القدمين، مع الحرص علي فرد الظهر بشكل مستقيم.

المجموعة الثانية
خذي وضيعة الجلوس علي الأرض واستندي بذراعيك إلي الوراء وقومي بوضع قدم علي الأخري وارتفعي قليلاً عن الأرض بهذه الوضعية لمدة ٣٠-٤٥ ثانية.

المجموعة الثالثة 
قومي بوضعية السجود مع فرد اليدين علي الأمام لمدة لا تقل عن ١٥ ثانية.

المجموعة الرابعة
استلقي علي الأرض بعد أن تستعيني بوسادة دائرية وضعيها تحت ظهرك مع رفع الساقين قليلاً، وقومي ببسط أحد ساقيك ورفع الأخري وهكذا بالتناوب بينها.

المجموعة الخامسة
اتخذي وضعية النوم علي أحد جنبيك مع تطبيق حركة فتح الكتاب كما هو موضح بالتمرين، كرري هذا التمرين ٤ مرات علي كل جنب.




نشر المقال على جوجل +

About nora moaasron

This is a short description in the author block about the author. You edit it by entering text in the "Biographical Info" field in the user admin panel.
    Blogger Comment
    Facebook Comment

0 التعليقات :

إرسال تعليق