افضل الفيتامينات والمعادن لتقويه الاظافر

افضل الفيتامينات والمعادن لتقويه الاظافر 

وصفات لتقويه الاظافر 

افضل الفيتامينات والمعادن لتقويه الاظافر 
اذا كنت تعانين من هشاشة الاظافر تشوه من منظر يديك الجميلتين نقدم لك حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحة و الجمال افضل 8 فيتامنات لتقوية الاظافر

فيتامين "إي" E وفيتامين"سي" C
تجدين فيتامينE في الزنجبيل الطازج، والورقيات الخضراء، والجزر، والكوسا، والبطاطا الحلوة، إذ يمنع جفاف وتكسّر الأظافر. كما أنّ تراجع نسبة الفيتامينC في الجسم، يمكن أن يسبب هشاشة الأظافر. لتزويد الجسم بالفيتامينC، تناولي القرنبيط، والبرتقال، والبطيخ، والمانجو، والطماطم، والفراولة، والكيوي، والشمام، والكريب فروت وغيرها.




الزنك والحديد
هل لاحظتِ وجود خطوط بيضاء على أظافرك؟ يمكن أن يكون سببها نقص الزنك. للحصول على الزنك يجب أن تتناولي بذور القرع، ولحم العجل، ومنتجات الألبان والبيض. كما أنّ جسمكِ يحتاج إلى الحديد الذي تجدينه في الخضر الورقية الخضراء، والإجاص المجفف والحبوب، والبذور، واللحم الأحمر، والبروكلي والتوفو.




مجموع فيتامينات "بي" B
إنّ انخفاض مستوى فيتامينB في الجسم، خصوصًا بيوتين وفيتامين B12 يمكن أن يؤدي إلى جفاف الأظافر، وتحوّل لونها إلى داكن.
تناولي الجزر والطماطم، والخس الأخضر، وزبدة الفستق والبندق، والبازلاء والشوفان المجروش، والفاصولياء؛ هذه المنتجات غنيّة بفيتامينB (بيوتين). وللحصول على فيتامينB12 ، تناولي اللحم والبيض ومنتجات الألبان، مثل: الحليب واللبن والجبنة.



الكالسيوم والبروتين
إذا كان مستوى الكالسيوم منخفضًا في جسمك، سوف يسبب لكِ ذلك، هشاشة الأظافر. لذا، تناولي الحليب واللبن والجبنة واللفت. علمًا أنّ البروتين يفيد الأظافر أيضًا، لذا تناولي الفاصولياء واللحم والبيض والصويا.
نشر المقال على جوجل +

About radwa ahmed

This is a short description in the author block about the author. You edit it by entering text in the "Biographical Info" field in the user admin panel.
    Blogger Comment
    Facebook Comment

0 التعليقات :

إرسال تعليق